7 Cara Cepat Untuk Meningkatkan Konsentrasi dan Daya Fokus

Di zaman ini, asupan informasi yang meluap-luap dan besarnya daya distraksi membuat kita semakin sulit untuk berkonsentrasi dalam mengerjakan tugas-tugas yang harus diselesaikan. Pada artikel ini ada 7 metode sederhana yang akan melatih kemampuanmu untuk berkonsentrasi tanpa perlu membagi waktu dari rutinitas harian yang biasa kamu lakukan.

1. Rencanakan dan visualisasikan beberapa tugas penting setiap hari

Jadikan hal ini bagian dari rutinitas pagimu. Dari seluruh susunan tugas, pilih 1-3 yang paling penting yang harus diselesaikan dengan maksimal. Melatih fokus pada tugas yang paling utama dan penting itu sangat perlu. Keinginan untuk melakukan sejumlah besar penyelesaian secara bersamaan akan menurunkan konsentrasi dan kualitas pekerjaan yang dilakukan.

Dan untuk membuat proses ini lebih efisien, hal yang dilakukan tidak hanya meng-highlight tiga hal yang kita anggap penting tadi tetapi juga memvisualisasikannya. Bayangkan bagaimana kamu mengerjakannya, apa hasilnya, emosi apa yang akan kamu alami. Langkah ini akan memuat alam bawah sadarmu dan membantumu untuk tetap fokus sepanjang hari.

2. Temukan jam sibukmu

Konsentrasi perhatian tidak hanya bergantung pada bagaimana usaha kamu, tapi juga pada kemampuan alami tubuh. Produktivitas otak utamanya bertanggung jawab untuk jam biologis. Jam Biologis, disebut juga dengan Bioritme, adalah suatu sistem fungsi tubuh internal (fisiologis) yang memungkinkan mahluk hidup (organisme) hidup harmonis dengan ritme/siklus alamiah. Tubuh memiliki celah saat otak bekerja dengan baik. Ada titik lain ketika kamu merasa lemah dan kurang motivasi.

Amati diri selama beberapa minggu, atur tugas-tugas paling penting pada waktu yang berbeda dalam sehari. Ingatlah bahwa produktivitas mu juga berubah selama seminggu. Beberapa hari akan tampak lebih produktif daripada yang lainnya. Rayakan hari dan jam seperti itu. Seiring waktu, kamu akan menerima jadwal yang sudah jadi untuk kasus-kasus paling kritis dan kompleks yang membutuhkan konsentrasi tinggi.

"Nasihat terbaik yang pernah saya temui mengenai masalah konsentrasi adalah: Di mana pun Anda berada, beradalah di sana." - Jim Rohn

3. Latih perhatian Anda seperti otot

Sangat mungkin sekali untuk bekerja tanpa henti pada satu tugas selama lebih dari satu jam. Tetapi untuk hal ini, perlu ada keterampilan yang harus dilatih. Sangat mirip dengan olahraga. Pada awalnya, tampaknya mustahil bagi seseorang untuk berlari maraton, dan setelah latihan sehari-hari, dia akan mudah melewati rute sejauh apapun.

Kamu dapat melakukan hal yang sama dengan otakmu. Pertama, buat siklus kerja singkatmu, seperti, misalnya dalam teknik Pomodoro yang terkenal: 20 menit kerja, 5 menit istirahat. Seiring waktu, tambahkan batas waktunya sekitar 1-2 menit. Lama kelamaan kamu akan biasa bekerja secara produktif selama satu jam penuh, dengan waktu istirahat minimal.

Ingat, kamu harus fokus pada satu hal. Pergantian perhatian yang terus-terusan (yang terkenal dengan multitasking ) sebaliknya hanya akan memperlemah daya fokusmu.

4. Berlatih Perhatian Penuh

Latihan mindfulness atau perhatian dengan kesadaran full hanya sesederhana berfokus pada kejadian sekarang atau apa yg sedang terjadi. Tidak peduli apapun aktivitasmu saat ini, baik bekerja, berjalan, berbicara dengan orang tersayang, perjalanan ke transportasi umum atau bahkan bernafas. Kata kuncinya adalah konsentrasi.

Begitu kamu memutuskan untuk melatih perhatian, kamu harus melupakan segala hal lainnya; tentang masa lalu dan masa depan, dan harus benar-benar sadar dengan hidup di saat ini. Rasakan aroma sekitar, dengarkan baik-baik setiap kata dari teman bicaramu, atau hal-hal lain yang ada di sekitarmu. Fokus saja pada apa yang kamu lakukan saat ini. Pesona yang unik dari metode latihan konsen penuh ini adalah kamu akan terlibat dalam kesadaran di mana saja, kapan saja.

5. Berlatih meditasi

Metode lain yang secara langsung memengaruhi kemampuan otak untuk berkonsentrasi pada meditasi. Ini dikonfirmasi oleh berbagai penelitian, yang menunjukkan bahwa latihan meditasi yang terus-menerus secara signifikan meningkatkan jumlah perhatian.

Dalam studi Katherine MacLean 2010, 60 peserta menyelesaikan praktik meditasi 3 bulan di bawah bimbingan mentor yang berpengalaman. Sepanjang studi mereka, mereka secara berkala menguji kemampuan kognitif. Para ilmuwan telah menemukan bahwa hampir semua peserta telah belajar untuk mempertahankan konsentrasi lebih lama.

Peserta pun diperiksa ulang setelah lima bulan. Perbaikannya tetap sama, terutama bagi para peserta yang terus bermeditasi setiap hari setelah tes dilakukan.

Bagi seorang muslim, meditasi harian adalah shalat. Kebutuhan meditasi bisa terpenuhi dengan ibadah ini karena setiap orang yang shalat dituntut untuk khusyu'.

6. Latihan

Aktivitas fisik memiliki efek yang serupa, seperti meditasi. Dalam percobaan lain, para ilmuwan menyarankan agar siswa SMA menyelesaikan masalah yang terkait dengan konsentrasi dalam keadaan normal, setelah istirahat 20 menit dan setelah 20 menit berjalan di atas treadmill. Para ilmuwan juga mencatat aktivitas neuroelektrik otak. Hasilnya, ditemukan bahwa kelompok berjalan menunjukkan kinerja terbaik. Baik tes dan data EEG mengkonfirmasi hal ini.

"Konsentrasi adalah akar dari semua kemampuan yang tertinggi dalam diri manusia." - Bruce Lee

7. Luangkan waktu untuk bersantai

Untuk menjadi juara dalam angkat besi, Anda perlu banyak berlatih, banyak makan dan banyak bersantai. Singkirkan setidaknya satu komponen, kemungkinan terbaiknya, Anda tidak akan mencapai hasil, dan yang paling buruk, Anda akan mendapatkan masalah kesehatan karena kelelahan.

Jika kamu ingin menjadi juara dalam konsentrasi, hal yang sama juga terjadi padamu. Kamu tidak akan bisa tetap berkonsentrasi sepanjang waktu. Semakin banyak pekerjaanmu, semakin sedikit waktumu untuk rileks, ini akan membuat otak dan kemampuannya untuk fokus pada sesuatu semakin lemah. Sebaliknya, cukup dengan hanya 5 menit istirahat setelah satu jam kerja itu seperti mengisi ulang baterai. Setelah terisi penuh kamu bisa bergerak maju dengan produktivitas tinggi.

Setelah istirahatnya selesai, kamu harus sepenuhnya beralih dari tugas saat ini ke tugas yang lain. Kalau sudah duduk di depan komputer selama satu jam, lakukan aktivitas fisik selama 5 menit berikutnya walau hanya sekedar berjalan kaki.